[...] Ułóż plan FBW w oparciu o podstawowe ćwiczenia wielstawowe z własnym ciężarem: podciąganie na drążku, pompki na poręczach, pompki na 3 krzesłach, pompki w staniu na rękach, przysiady na jednej nodze, unoszenie nóg w zwisie, pompki na jednej ręce itp. 3. Jeśli chcesz rozwinąć masę mięśniową to zwróć uwagę na odżywianie. Jak porządnie zwiększysz [...]
Ok. Przysiady na początku polecą, obiecuję że dodam jeszcze coś na nogi ale w grudniu po kupieniu prasy. Mam jeszcze jedno pytanie : czy zostać przy tym poprawionym planie bo w nim tylko 2 ćwiczenia na każdą partie, starczy tyle?
Czyli: Przysiady na suwnicy Wyciskanie z przed głowy + ściąganie szerokiego uchwytu wyciągu górnego w siadzie Krzyżowanie linek wyciągu w staniu + Wyciskanie na ławce poziomej Uginanie ramienia ze sztangielką w oporze o kolano w siadzie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Skłony w leżeniu głową w dół Każde 1-2x 6-12powtórzeń [...]
[...] dodatkowo rentgena lub rezonansu magnetycznego(lekarz nic o tym nie wspominał) i czy mogę wykonywać ćwiczenia, które nie powodują bólu w kręgosłupie(np. wyciskanie na ławce, przysiady na palcach(kręgosłup jest wtedy prosty), pompek)? I jeszcze jedno pytanie. Rezonans tak jak Maciek wspominal jest bardzo drogi :( Przydalo by sie abys skonsultowal [...]
[...] podstawowy problem na mojej siłowni: BRAK SZTANGI Tylko suwnica! A sztangielek zamiast sztangi tez raczej nie wezmę bo obciążenia są za małe! No i o to chodzi. Jest w ogóle sens robić przysiady na suwnicy? No bo czym innym to zastąpić? Cel to przede wszystkim masa, myślę, że siła przy okazji wzrośnie. Dzięki za odp. Może jeszcze ktoś się wypowie?
[...] na pewno poprawic bicka i barki(bok). Co pozmieniac? Jaka ilosc powtórzen? Nogi uciałem z pusha żeby dac im czas na regeneracje, po np srodowym treningu biegowym na schodach 3 dni mam zakwasy, a tego typu tening mi sie bardziej przyszłuży na zawodach niz dodatkowe przysiady na siłce Zmieniony przez - mateuszbuda w dniu 10/13/2018 10:26:16 AM
cłopie to ma byc HST czy split zdecyduj sie :P bo cwiczen to rpzedobrzyles :D Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 / wywal i daj przysiady na zmiane z MC Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 wyciskanie na lawce skosnej w dol x1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory x1 / zostaw tylko wyciskanie na [...]
[...] tenisowa. Hmmmmmm co dalej ? o wiem jesli chodzi o rozciaganie to poszperaj sobie na tym foro bo tylu cwiczen to nie che mi sie opisywac. O i cwicz na nogi ( standardowo przysiady na dwóch i jednej nodze ) nogi we wspinaczce tak samo wazne jak rece. no to narazie na tyle jak mi sie cos przypomni to dopisze ;) sorcia za błedy ale sie spiesze [...]
Dzięki za odpowiedź. Zastosowałem się do większości porad, i chyba w całości wywaliłem suwnice shmita z treningu. A: Rzeczywiście poczytałem i przysiady na suwnicy nie są za dobrym ćwiczeniem dlatego podmieniam zgodnie z zaleceniami na klasyczne. Wspięcia na suwnicy miałem tylko dlatego jako drugie ćwiczenie bo oblegałem cały czas suwnice, [...]
[...] Wygladaly one tak; 15 min na orbitreku (rozgrzewka), Brzuszki; 15 razy 3 serie, brzuszki skosne 10razy 4 serie, Spięcia brzucha siedząc na maszynie 10razy 4 serie. Nogi; przysiady na maszynie 15 razy 4 serie, Odpychanie nóg siędąc na suwnicy 15 razy po 4 serie, cwiczenia na pupe wypychanie nogi w tyl, ciezarek35 kg (nie mam pojecia jak to sie [...]
Witam Pon. Barki + Nogi (ciężko zrobić te dwie partie jednocześnie) Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow-(to tez wyciskanie więc możesz zastosować zamiennie co tydzień na przemian z wyciskaniem sztangi) podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow-(Ja osobiście stosuje to ćwiczenie do najszerszych grzbietu) ćwiczenie łączone [...]
[...] 4s*12/10/8/6 progresja unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s*10p stale unoszenie ramion na boki 4s*10p stale podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4s*10p stale Nogi: wyciskanie ciezaru na suwnicy 4s*12/10/8/6 progrsja przysiady na maszynie 4s*10 Wspięcia na palce stojąc 4s*10 pozmienialem troche... co powiecie teraz na ten plan ??
[...] sztangielkami 3s*10p stale unoszenie ramion na boki 3s*10p stale podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s*10p stale Nogi: wyciskanie ciezaru na suwnicy 3s*12/10/8 progrsja przysiady na maszynie 3s*10 Wspięcia na palce stojąc 3s*10 czy teraz bedzie dobrze ?? po 4cwiczenia na wieksze i 3 na miejsze partie i po 3serie... i czy moge sobie dodac w [...]
[...] http://www.bodybuilding.com/fun/mike-ohearn/power-bodybuilding/12-week-program.html plan typowo bod siłę i mase. Jeżeli chodzi o nogi to grałem 7 last amatorsko w piłkę i nogi mam bardzo mocne. Ale wydaje mi się że bieganie przez 2,5 h nie da takich efektów jak by dały porządne przysiady. Na aktony boczne barków Unoszenie bokiem hantli.
[...] partii. Dla przykładu: zrobię 4 serie wykroków 60kg na 24 powtórzenia lub wspięcia na palce jednonóż 30kg 4x24 powtórzenia i nie mogę chodzić 4 dni. Kiedyś rozdzieliłem przysiady na dwa dni w tygodniu i robiłem 2 serie robocze w Pn oraz 2 serie w Pt: Startując: 60 > 80 > 100 > 120 > 140 > 140 (wszystko po 6 powtórzeń i mając zapas jeszcze na [...]
Spadków nie powinno być. Najlepiej będzie jak sobie kupisz drązęk rozporowy i będziesz ćwiczył. Podam ci taki plan. (nie wiem ile dasz rade ale podaje tak mniej więcej) (plecy- Szerokie) podciągnie na drązku nachwytem na szerokości barków 10 10 10 10 (klata) Pompki szeroko 25 25 25 24 (klata) pompki z nogami na taborecie 25 25 25 24 (czworogłowe [...]
vlad chude masz nogi ? bo mi id tego bieganie strasznie nogi schudły :( a jak wczoraj robiłem przysiady na siłce to sie normalnie załamałem :( czy to normalne ?
[...] na plecy. Jak chcesz więcej ćwiczeń to rozłóż je na zestaw A i zestaw B. W pon ćwiczysz zestawem A, we środę B, piątek A, poniedziałek B itd. na nogi możesz dać wykroki albo przysiady na jednej nodze jak na obu będzie za łatwe. Jak masz hantle to na barki możesz dać wyciskanie hantli nad głowę, większy zakres ruchu niż w pompkach w staniu na [...]
PYTANIA do T. Bobrowski
